文／摘錄自如何出版社《百歲醫師教我的育兒寶典》
常常聽新手父母抱怨：“自從寶寶出生以來，我已經好久沒有好好睡過覺了！”照顧寶寶真的那么難嗎？還是他的生理時鐘卡住了呢？透過這里介紹的３個方法，你和寶寶都能一覺到天明。
想想看，我們大人自己睡眠不足時，都會覺得心情煩躁，精神不濟。小孩也是一樣，如果寶寶能夠學會一覺到天明，發育會更好，心情也會更好。
我對“一覺到天明”的定義是：連續睡超過７小時。
下面列出３個訓練寶寶一覺到天明的方法。
方法１：丹瑪醫生的方法
【成效】
經過３~１０天的訓練，寶寶就能夠一覺到天明。
【步驟】
- 這個方法最直接。白天每４個小時喂一次奶，晚上１０點最后一次喂奶之后，幫寶寶拍背打嗝，若尿布濕了即換尿布。
- 確定寶寶很好，床也沒問題，就讓寶寶上床睡覺。
- 接下來就不要再抱寶寶起來，也不要再喂奶，等到明天早上６點再喂奶。
【好處】
- 在寶寶適應這個作息時間表之前，半夜很可能會哭，哭對寶寶沒有害處，反而可以自然地擴展寶寶的肺部，加強肺部功能。
- 新生兒通常每天要睡２０個小時，每天有可能哭到４小時。用這個方法訓練了幾天之后，寶寶就會習慣這個作息時間表，開始能夠一覺到天明。
【經驗分享】
（實驗前）我帶老大去看丹瑪醫生之前，一直是采用“一哭就喂奶”的方式，睡覺也是一樣，他什么時候想睡，我就讓他什么時候睡。只要寶寶哭超過５分鐘，我就會把他抱起來哄他。等到寶寶３個月大時，我已經因為嚴重睡眠不足而情緒緊繃，我先生頻頻搖頭，不知道什么時候才能再好好吃頓飯，也不知道什么時候才會有干凈的衣服可以替換，我自己也快受不了了。
（實驗后）丹瑪醫生要我為寶寶訂個作息時間表，他叫我放心，他說寶寶哭不但沒關系，其實還對他有好處。哭可以讓鼻子暢通，也可以讓肺部更健康。
才短短一個星期，家中的氣氛就愉快多了。我和寶寶都可以一覺到天明，原本愛哭鬧的寶寶現在可以滿足地待在游戲床里，媽媽終于可以去做家事了。
方法２：延長時間的方法
【成效】
我的三個孩子都在大約６周大的時候，就不會半夜醒來一直哭。
【步驟】
- 叫醒喂奶：我白天盡量照著作息時間表去做，甚至喂奶時間到了時，如果寶寶還在睡覺，我會把他叫醒喂奶。
- 喂奶后哄睡：晚上１０點喂奶過后，先仔細幫寶寶拍背打嗝，換尿布，然后就送寶寶上床睡覺。這時我會趕快回到臥房，戴著有夜光的表上床睡覺。
- 查看喂奶時間：生產完出院回家的第一天晚上，如果寶寶半夜哭了，我會看一下是幾點。先算看看，他是不是已經吃完奶超過４小時。
- 哭１０分鐘再抱：如果吃完奶超過４小時，我會等至少１０分鐘，再去抱他起來，喂他喝奶，幫他拍背打嗝，有需要的話就換塊干凈的尿布，然后再送他上床睡覺。
- 勿搖寶寶入睡：我不會搖他入睡或抱著他走一走，因為我不希望他養成半夜要人哄的習慣！
- 每天延長５分鐘再抱：第二天晚上，我還是一樣的做法，不過這次我會多等至少５分鐘，我會讓寶寶哭至少１５分鐘再去抱他起來。第三天晚上，我會再多等至少５分鐘，讓寶寶哭至少２０分鐘再去抱他起來，以此類推。
- 持續延長等候時間：我繼續延長等候的時間，最后寶寶就學會一覺到天明了。有時候我還在等，寶寶就已經不哭，再度睡著，我就不用起來喂他，我自己也可以再回去睡覺。
過了幾個星期后，寶寶每天晚上就可以連續睡七~八個小時，半夜不再醒來。
方法３：“從零歲開始”的方法
【成效】
可訓練寶寶在７~１２周大時一覺到天明。
【適用對象】
如果你不能忍受寶寶哭，可能會覺得方法三比較能夠接受。
【經驗分享】
寶寶不滿４周之前，我會設鬧鐘，在半夜兩點半起來喂寶寶一次。４周后，我就不再設鬧鐘，這時如果寶寶用哭聲來表示他需要我，我才會去喂奶。
但寶寶半夜不再需要我的那一天總會來臨，當這一天來臨時，我會在早上醒來時，驚訝地發現自己前一天晚上竟然一覺到天明！我發現這個方法很溫和，可以讓寶寶慢慢習慣睡整夜。但我覺得關鍵還是在于－－寶寶白天吃完奶后，一定要讓他清醒一段時間，幫他拍背把嗝打出來，讓食物充分消化，睡覺時間到了時，即使寶寶還不困，仍要送他上床睡覺。
很多寶寶會在７~９周大之間，自動不需要在半夜吃奶。有些寶寶晚上１０點吃過奶后，會漸漸延長下次吃奶的時間，最后會等到早上６點才需要再吃奶。
